Здоровое и правильное питание – один из самых модных трендов современного общества. Оно помогает быстро и эффективно сбросить лишний вес, привести в порядок внешний вид и существенно улучшить самочувствие. Но стоит понимать, что правильное питание – это не то же самое, что диета. Оно предполагает составление и введение сбалансированного рациона и чёткого режима принятия пищи в течение суток. В данной статье рассказывается о ключевых принципах правильного питания.
Правильное питание: особенности и главные принципы
Вся система правильного питания включает в себя два довольно простых правила:
1. Соблюдение правильного режима приёма пищи в течение суток.
2. Составление сбалансированного рациона, включающего максимум полезных и натуральных продуктов.
Первое правило отлично подойдёт для тех, кто привык постоянно что-то кушать. Соблюдая данное правило, морить себя голодом точно не придётся.
Система правильного питания подразумевает шесть приёмов пищи, интервал между которыми составляет около двух с половиной часов. Такой подход обеспечивает следующий эффект:
1. Поддержание стабильного уровня сахара в крови, благодаря которому организм не будет постоянно испытывать чувство голода.
2. Существенное ускорение процесса обмена веществ.
3. Снижение общего уровня нагрузки на желчный пузырь.
Сущность второго правила этой системы состоит в том, что пища, содержащая высокий процент углеводов, употребляется исключительно в первой половине дня. Это особенно необходимо тем людям, которые желают избавиться от лишнего веса.
Также придётся вычеркнуть из рациона блюда, содержащие в своём составе искусственные ароматизаторы, усилители вкуса и прочие подобные компоненты. Дело в том, что употребление натуральной продукции гораздо лучше насыщает организма – за счёт этого человек, который активно употребляет натуральные продукты в пищу, редко испытывает чувство голода.
Если на готовку совсем нет времени, всегда можно сделать заказ еды на дом в Москве. Сервис доставки правильного питания Justfood предлагает полезное меню из пяти полноценных блюд, приготовленное профессиональными поварами.
На сегодняшний день диетологи разработали сразу несколько принципов правильного питания:
1. В первую очередь необходимо осмотреть все продукты, которые содержатся в холодильнике, и исключить так называемые «стоп-продукты». Однако не нужно спешить их съесть как можно быстрее – такую пищу необходимо полностью исключить из рациона.
2. Сразу после пробуждения необходимо выпивать около 250 миллилитров тёплой воды – это приведёт в работу желудок. Уже спустя час можно приступать к завтраку.
3. Максимальный интервал между приёмами пищи должен составлять не более трёх часов.
4. Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна.
5. После приёма пищи нужно осуществлять какую-либо физическую активность, а не ложиться на кровать.
6. Минимум четверть всего рациона должна состоять из растительных продуктов. Кроме того, важно ежедневно употреблять сырые фрукты и овощи.
7. Полностью исключить из рациона жареные блюда, заменив их пищей, приготовленной на пару.
8. В качестве гарнира к мясу или рыбе необходимо использовать исключительно овощи. Придётся на определённый период времени полностью забыть о крупах и картофеле.
9. Чтобы насытить организм энергией и бодростью на весь день, во время завтрака и обеда нужно съедать те продукты, в которых содержится большое количество углеводов.
