Диета: как ее правильно составить и что нужно знать?

Диета на снижение массы – это не что иное, как диета с профицитом калорий и правильно подобранными макроэлементами. Нужно отметить, что если вас интересует диета стол 5 меню с рецептами, то рекомендуем посетить данный сайт.

Для некоторых людей наращивание мышечной массы может быть таким же сложным, как и сжигание жира, для облегчения этого процесса следует обратить особое внимание на:

• Избыточные калории, чтобы свести к минимуму набор жира.
• Количество белка в рационе для максимального ускорения процесса синтеза мышечного белка.
• Количество жиров для правильного функционирования гормонов.
• Количество углеводов, поддерживающее силовые тренировки с большим объемом.

Сколько калорий в рационе, чтобы набрать вес?

Хорошее эмпирическое правило при запуске массового цикла — умножить вес своего тела в килограммах на 34 и потреблять это количество калорий в день. Если через неделю вес не увеличивается, следует умножить свой вес на 36, после следующей недели отсутствия увеличения умножить на 38, очень активным людям придется съедать до 40 раз больше массы своего тела.

Сколько белка в вашем рационе, чтобы набрать вес?

Синтез мышечного белка, пожалуй, самый важный физиологический фактор в наращивании мышечной массы. Потребление нужного количества белка стимулирует синтез белка. Рост мышц возможен только тогда, когда синтез мышечного белка превышает распад мышц.

Поэтому крайне важно, чтобы вы потребляли достаточно белка, чтобы получить максимальную отдачу от синтеза белка в течение дня. Интересно, что исследования показывают, что для достижения этого требуется определенное количество белка, а употребление в больших количествах не дает дополнительных преимуществ, по крайней мере, для набора мышечной массы.

Для наращивания мышечной массы нам нужно всего от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм мышечной массы тела. Если вы не знаете, сколько процентов жира в вашем теле, вы можете придерживаться 2 граммов белка на каждый килограмм веса тела.

Сколько жиров в рационе, чтобы набрать вес?

Употребление нужного количества жиров в диете для массы очень важно и тесно связано с правильным функционированием эндокринной системы, особенно с выработкой тестостерона. Жиры ни в коем случае нельзя исключать из рациона, даже в период снижения жировой массы. Научные исследования говорят нам, что потребление жиров должно составлять от 20 до 30 процентов.