5 новых, самых мощных упражнений для пресса от моего тренера из Нью-Йорка

Быстро и красиво.

Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками, интересуется CureJoy. Привычные упражнения уже порядком надоели?

Обновите ваш комплекс пятью упражнениями для пресса, которые укрепят все мышцы кора, предотвратят ужасные боли в спине, повысят подвижность и улучшат вашу фигуру.

Во время упражнений не гонитесь за количеством, следите за качеством. Лучше сразу тренировать нужную группу мышц, а не делать множество бессмысленных скручиваний.

1. Планка.

popsugar.com

Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.

Техника выполнения:

• Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.
• Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.
• Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.
• Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
• Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.

2. Упражнение «Скалолаз».

popsugar.com

Это один из вариантов планки, только более энергичный.

Техника выполнения:

• Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
• Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
• Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.

3. Русский твист (скручивания).

popsugar.com

После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.

Техника выполнения:

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
• Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
• Удерживайте в руках мяч или гантельку.
• Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
• Усложните упражнение, выполняя его медленно.

4. Обратное скручивание/поднятие колен.

popsugar.com

Техника выполнения:

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
• Ноги согните в коленях.
• На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.
• На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.
• Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.

5. Боковая планка.

popsugar.com

Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь кор.

Техника выполнения:

• Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой.
• Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.
• Напрягите пресс, приподнимая таз.
• Вытяните тело в прямую линию.
• Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.
• Повторите на правую сторону.

Помните, что проработка пресса начинается на кухне.

Даже самые эффективные упражнения не помогут, если не упорядочить питание.

Уберите из своего рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты и жареную еду. Сделайте упор на белок и свежие овощи, балуйте себя сезонными фруктами.
Понравилась статья? Поделись с друзьями.