Содержание
Хотите избавиться от лишнего веса? Не обязательно морить себя голодом. Простая домашняя диета поможет сбросить килограммы. И все это без радикального подхода к похудению. Меню на месяц
Легкая диета — кто-то скажет, что таких диет не существует, а похудение — мучительный и долгий процесс. С этим сложно не согласиться, когда речь идет о жестком ограничении в пище, но далеко не все методики похудения требуют радикального подхода, и мы с радостью приведем пример щадящей, но действенной диеты.
Так что такое легкая диета? Это диета, которая не причинит вам дискомфорта, не приведет к проблемам с желудком и не доведет вас до истощения. Голодание ради красоты уже давно потерпело фиаско, уступив место более лояльным способам постройнеть.
Легкая диета на месяц
Все большую популярность набирает методика чередования белков с углеводами. Организм просто не успевает привыкнуть к одному типу пищи, что и провоцирует усиленный метаболизм. Быстрый обмен веществ, простые продукты и отлаженный рацион снижают вес за один месяц на 10–15 кг. Цифру возможно определить точнее только с учетом ваших индивидуальных размеров.
Прелесть углеводно-белкового питания в том, что оно многим подходит. Присмотритесь к меню ниже, и вы поймете, что это все те же повседневные блюда. Просто они организованы особым образом.
Меню легкой диеты на неделю
Легкая диета для быстрого похудения для тех, кто хочет поберечь здоровье и нервы. А поэтому придерживаться ее стоит очень точно, а именно чередовать белки с углеводами. Блюда могут быть подобраны лично вами по примеру ниже, ведь учет калорий в данном случае не имеет значения.
День 1
Минимум углеводов. Первые два дня диеты очень важны, так как за это время вы теряете до 1 кг. веса. Белки преобладают и во второй день.
- Завтрак: овощной салат (без картофеля, свеклы, кукурузы, редьки, тыквы, кабачков, редиса, моркови, поскольку они относятся к крахмалистым овощам), два яйца, обезжиренный творог.
- Перекус: яблоко.
- Обед: отварная куриная грудка, отварная фасоль.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: овощной салат и постная рыба.
День 2
Такой же, как и первый. При этом в салаты не запрещено добавить немного растительного масла, яблоко можно заменить апельсином или ананасом, если есть возможность. Отварная фасоль легко заменима тушеными без масла овощами.
День 3
- Завтрак: овсяная каша.
- Перекус: фрукты или хлебцы.
- Обед: половина отварной куриной грудки с рисом и овощной салат.
- Перекус: фрукты или хлебцы.
- Ужин: макароны.
День 4
- Завтрак: обезжиренный творог или овсянка.
- Перекус: яблоко.
- Обед: половина куриной грудки с рисом, овощной салат.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: рыба и овощной салат.
Диета делится на циклы по 4 дня. После первых двух вес начинает уменьшаться, на третьем приходит в норму за счет воды, а на четвертом снова падает. Далее циклы повторяются. Такого распорядка питания рекомендуется придерживаться от одного до двух месяцев.
Как видите, это не только простая, но и вкусная легкая диета. Она не позволит вашему телу истощаться, но будет положительно влиять на вашу фигуру. Помните, что результат, которого вы достигните при правильном выполнении условий диеты — это ваш здоровый вес. Оставайтесь с нами и сохраните наш рецепт красивого тела!
