Содержание
Постоянные занятия спортом, правильное питание и активный образ жизни не дают долгожданных цифр на весах? Лишний вес никак не хочет уходить? Проблема, скорее всего, кроется в особенности организма.
Все люди разные. Одни высокие, другие низкие, одни жилистые, другие пухлые. Но всех их можно отнести к трем типам телосложения. Для приобретения стройной и подтянутой фигуры стоит определить к какому типу относится ваше тело. Это поможет подобрать правильную программу тренировок и диеты.
Наличие шикарной фигуры напрямую зависит от поставленной цели в жизни.
Если вы профессиональная спортсменка, то ваша цель — как можно ниже опустить показатель уровня содержания жиров. Но переусердствовать тоже не стоит. Меньший уровень не всегда является необходимостью.
Природа одарила женщин большей жировой прослойкой в организме, чем мужчин. Женщине это жизненно необходимо для репродуктивной функции и прочих действий в организме, которые происходят только у женского пола.
Нормальный показатель уровня жира у женщин от 14 до 30 процентов, у мужчин от 6 до 25 процентов. Перед тем, как бросаться в бой с якобы лишним весом, который вам показали весы, следует внимательно посмотреть в свое отражение.
Если фигура спортивная и подтянутая, то и бороться не с чем. Это особенность организма.
Для определения начала борьбы с жиром в теле выясним тип строения тела:
1. Эктоморф.
Этот тип телосложения относится к обладательницам длинных конечностей и слабо развитой мышечной массой. При этом может наблюдаться повышенное содержание жиров.
Эктоморфам достаточно тяжело набрать массу тела. Это зависит от быстрого метаболизма. То есть при приеме большого количества пищи вес не набирается.
Обладатели такого строения тела не толстые, не отличаются наличием большого количества мышц.
Основное их отличие — это маленький корпус и суставы. То есть возможность нарастить мышечную массу ограничивается генетическими данными. При подборе программы тренировок стоит обратить особое внимание на упражнения на силу.
Для наращивания мышц диетологи рекомендуют к употреблению продукты с низким содержанием белков и повышенным количеством углеводов.
В дни отдыха от занятий лучше обойтись от дополнительного приема пищи. Достаточно будет легкого завтрака, обед и ужин (овощной салат будет в самый раз).
2. Мезоморф
Фигура сложена пропорционально, мускулатура нарастает очень быстро.
Такие люди могут с легкостью контролировать свой вес и наличие мышц. Это представители с удлиненным торсом и не слишком длинными ногами и руками.
Женский мезоморф — физически развитый тип. Женщинам с таким типом тела улыбается удача в силовых видах спорта. Это легко объяснимо развитостью мышц.
Генотип мезоморфов благоволит их выносливости и наличию силы в теле. За счет высокой скорости сокращения волокон контролируется равномерный и быстрый набор мышечной массы.
В качестве программы для растяжки рекомендуется отдать предпочтение йоге.
Для наращивания мышц диетологи рекомендуют к употреблению продукты с низким углеводным содержанием и тщательно следить за количеством потребляемых белков.
В дни отдыха от занятий лучше обойтись от дополнительного приема пищи. На обед будет вполне достаточно кофе или чая. На ужин рацион не меняется.
3. Эндоморф
Склонный к полноте типаж.
Контролировать количество содержания жиров в организме достаточно сложно. Фигура такого типа телосложения имеет более округлый вид.
Принятие самого факта что ты имеешь склонность к ожирению — это самое сложное принятие. Потому что тяжело жить с пониманием того, что лишний вес может легко образоваться даже от обычного салата.
Если вы представитель данного типажа телосложения, то метаболизм в вашем организме не простит допущения ошибок в питании и тренировках.
Таким людям рекомендуется увеличенное количество упражнений и активный образ жизни. Очень эффективна будет утренняя зарядка каждое утро.
При замедленном метаболизме необходимо соблюдать определенный режим питания. Так обмен веществ ускорится и риск набрать лишний вес снижается.
В качестве тренировочной программы подойдут упражнения на силовую нагрузку.
В рацион нужно ввести меньше углеводов. Нужно также следить за уровнем инсулина в крови и держать под контролем сахар.
В дни, свободные от тренировок, на завтрак принимать что-то легкое и не нагружать желудок.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
